3 jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti kolien

Bolesť v kolenách je jednou z najbežnejších a môže ovplyvniť dospelých aj mladých ľudí. Niekedy to môže byť spôsobené zranením alebo tiež chorobami, ako je artritída, a je sprevádzané zápalmi, sčervenaním a problémami s chôdzou.

Nadváha, nedostatok flexibility a svalového napätia, následné zranenia a nadmerné cvičenie pri športe - najmä nárazové športy, ako sú beh alebo skákanie - zvyšujú riziko bolesti kolena. Sedavý spôsob života je ďalšou silnou príčinou. K tomu sa pridávajú úlohy, pri ktorých zdvíhate veľkú váhu alebo vykonávate ohýbacie úlohy, napríklad záhradníctvo.

Aj keď sú zvyčajne bežné, nie všetky bolesti kolien sú rovnaké. Sú niektoré, ktoré sú závažnejšie ako iné, a vaša liečba bude od toho závisieť. Preto je veľmi dôležité vždy sa obrátiť na lekára, ktorý môže stav vyhodnotiť.

[Môže vás tiež zaujímať: Prečo sa môže bolesť kolena objaviť v akomkoľvek veku? Príčiny a riešenia]

cvičenie na bolesť kolena

Ak máte bolesti kolena, môžete vykonať tieto cviky, ktoré vám pomôžu posilniť svaly, ktoré obklopujú tento kĺb, ktorý je najzložitejší z nôh:štvorhlavce, teľatá a škrečky. Napínanie je tiež dôležité, aby sa zabránilo preťaženiu svalov .

Cvičenia by mali vytvárať napätie a nie bolesť. Je veľmi dôležité, aby ste na to nezabudli, aby ste nespôsobili alebo nezhoršili zranenia.

[Možno vás tiež zaujíma: domáci liek na regeneráciu chrupavky v bedre a kolenách]

Cvičenie 1

Aby ste posilnili svoje štvorhlavé svalstvo, ležte na zemi, podopierajte predlaktia a pozerajte sa. Ohnite jedno koleno a položte podrážku tejto nohy na zem. Pri zachovaní tohto ohybu zdvihnite druhú nohu (rovnú) mierne nahor.

Otočte ho hore a dole po dobu 20 opakovaní bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Urob to znova s ​​druhou nohou.

Cvičenie 2

Pri práci so svojimi hamstringmi si ľahnite na brucho, položte si tvár na podložku a pritiahnite ruky k bokom tela. Zdvihnite jednu nohu bez ohnutia kolena a stiahnite si klzáky dobre. Bedra by nemala stúpať, iba noha. Niekoľkokrát to zopakujte a urobte to na druhej strane.

Cvičenie 3

Na prácu teliat postavte sa, opierajte ruky o stenu a zdvihnite päty z podlahy, pričom opierajte iba o prsty na nohách (v pozícii tanečníka). Potom podporte rastliny a opakujte niekoľkokrát.

prostredníctvom GIPHY

Ako zabrániť bolesti kolena?

  • Udržiavajte zdravú váhu
  • Zostaňte aktívny
  • Postarajte sa o svoje telo pri fyzickej aktivite: nepreháňajte to
  • Získajte silu a flexibilitu
  • Stretch po presťahovaní
  • Ak máte zranenie, informujte svojho športového učiteľa
  • Jedz zdravo
  • Pravidelne sa poraďte so svojím lekárom

Dôležité: Malo by sa objasniť, že Bioguia neposkytuje lekársku pomoc ani nepredpisuje používanie techník ako formy liečby fyzických alebo duševných problémov bez toho, aby o to priamo alebo nepriamo požiadala lekára. V prípade použitia akýchkoľvek informácií na tomto webe za týmto účelom Bioguia nezodpovedá za tieto činy. Účelom tejto stránky je ponúkať iba informácie všeobecnej povahy na pomoc pri dosahovaní osobného rastu a rozvoja.

zdroj:

MayoClinic

Krajina

Odporúčaná

Globálne otepľovanie: čo to je, ako to ovplyvňuje nás a čo môžeme urobiť, aby sme to zvrátili
Biodecoding: čo znamená každé ochorenie?
Čo sú posvätné kódy a ako ich môžete použiť na splnenie vašich cieľov