Ako vyfúknuť a vyrovnať brucho bez cvičenia

Pravda je, že všetci si želáme, aby sme nemuseli cvičiť a mať možnosť mať postavu, o ktorej vždy snívame, ale nie je to vždy možné. Ako už viete, ideálne je kombinovať vyváženú stravu s cvičením: svätý liek.

Pravda je však taká, že mnohí ľudia nemôžu robiť tradičné cvičenia z rôznych dôvodov a nemôžu vyrovnávať brucho. Napríklad ženy s diastázou recti abdominis, ktoré majú postihnuté brušné svaly. Je to niečo, čo sa môže stať po tehotenstve.

Tento stav, v ktorom sú veľké brušné svaly oddelené, môže viesť k nafúknutému a ochabnutému bruchu, ktoré nie je možné vylepšiť. A brušné cvičenie sa neodporúča, pretože to môže zhoršiť obraz.

To isté platí pre ľudí, ktorí nemôžu trénovať z rôznych zdravotných dôvodov. Problémy s kosťami, svalmi alebo inými poruchami. Čo robiť potom?

Dobrým nápadom je vykonať túto techniku ​​dýchania. Musíte len dýchať správnym spôsobom a môžete výrazne znížiť opuch brucha.

5 dýchacích krokov na vyrovnanie brucha

dýchacie cvičenie

1. S rukami na bruchu sa zhlboka nadýchnite.

Nafúknite si žalúdok. Je dôležité, aby ste cítili, ako sa vaše brucho naplní vzduchom.

Samozrejme nevynakladajte veľké úsilie, pretože by ste mohli mať závraty.

2. Vydýchnite pri kontrakcii brucha.

Ide o to, že sa pokúsite prinútiť brucho prilepiť sa na chrbticu, to znamená, aby sa čo najviac stiahlo.

Podržte kontrakciu tak dlho, ako môžete.

3. Dbajte na to, aby ste si brucho udržali v kontrakte.

Pri vdychovaní to šetrí vzduch. Keď vydýchnete, využite príležitosť a uzavrite zmluvu so svojím bruškom o niečo viac.

Vezmite sady 10 dychov a potom pomaly uvoľnite brucho.

4. Keď uvoľníte brucho po 10 dychoch, nenechajte ho úplne odpočívať.

Pokúste sa udržať zmluvu, ale menej ako predtým.

5. Opakujte.

V ideálnom prípade by ste mali dýchacie cvičenie opakovať dve minúty denne.

Ak ste unavení už skôr, úplne si oddýchnite brucho a niekoľko sekúnd odpočívajte.

Potom začnite znova od bodu 1.

dýchacie cvičenie

Použitie dychových cvičení na chudnutie je rozšírené po celom svete.

Kyslík, ktorý vdychujeme, keď dýchame, pomáha spaľovať tuk, ak to robíme správnym spôsobom, a tiež v tomto cvičení sa pracujú aj svaly.

Najlepšia vec je, že dýchacie cvičenia nevyžadujú veľa úsilia, takže sú prístupné každému, dokonca aj tým, ktorí sú zdravotne postihnutí pre iné typy školení.

Ak už cvičíte, môžete toto dýchanie skombinovať so svojím tréningom, aby ste zvýšili účinky plochého žalúdka.

Odporúčaná

Globálne otepľovanie: čo to je, ako to ovplyvňuje nás a čo môžeme urobiť, aby sme to zvrátili
Biodecoding: čo znamená každé ochorenie?
Čo sú posvätné kódy a ako ich môžete použiť na splnenie vašich cieľov